- BRUCIARE IL GRASSO, E MANTENERE IL MUSCOLO NON È UN PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO , È UN PROGRAMMA DI PERDITA DI GRASSO .
- NON CHIAMATELA DIETA, MA PROGRAMMA DI NUTRIZIONE .
- AD UN PROGETTO DI NUTRIZIONE BISOGNA ASSOCIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
- RICORDATE L’OBBIETTIVO PRIMARIO DEVE ESSERE SEMPRE IL RAGGIUNGIMENTO DI UN OTTIMO STATO DI SALUTE.
- PARLATE DI STILE DI VITA E NON DI UNA SOLUZIONE RAPIDA COME SPESSO VIENE VENDUTA LA DIETA.
- LE LEGGI NUTRIZIONALI NON SONO UNIVERSALI.
Riassumendo la vostra strategia nutrizionale deve essere un programma approfondito e dettagliato che coinvolga tutte le seguenti attività:
1 . ALLENAMENTO MENTALE
2 . NUTRIZIONE
3 . CARDIO-TRAINING
4 . ALLENAMENTO CON I PESI
Di seguito gli aspetti negativi piu evidenti di chi segue una dieta:
LE DIETE AUMENTANO LA VOGLIA DI FAME
LE DIETE RALLENTANO ILMETABOLISMO BASALE
LE DIETE POSSONO AUMENTARE IL RISCHIO DI PERDITA DI MASSA MUSCOLARE .
LE DIETE RALLENTANO IL FATTORE NEAT "NO EXERCISE ACTIVITY THERMOGENESIS"
LE DIETE DIMINUISCONO LA VOSTRA CARICA ENERGETICA E LA CAPACITÀ DI LAVORO .
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DEGLI ORMONI TIROIDEI
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DELL'ORMONE LEPTINA
LE DIETE TENDONO AD AUMENTARE IL CORTISOLO, L'ORMONE DELLO STRESS .
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DI TESTOSTERONE
LE DIETE AUMENTANO LA PROBABILITÀ DI RIACQUISTARE IL PESO .
Cercate di ottenere quanto segue:
SEGUIRE ABITUDINI E NON DIETE
MANTENERE LA MASSA MUSCOLARE
TAGLIARE LE CALORIE CONSERVATIVE
BRUCIARE IL GRASSO , NON MORIRE DI FAME DI GRASSO
UTILIZZARE IL METODO DELLA CALORIA CICLICA ( CIOÈ NON STARE IN DEFICIT TROPPO A LUNGO) .
ciao mi chiamo giuliana, qnd ero piccola ero magrissima, appena ho fatto lo sviluppo sono arrivata a 77 kili e a distanza di 28 anni il mio peso più o meno è quello, non sono stabile nelle diete, non mi piace mangiare tutte le settimane la stessa cosa, mi sento immotivata e mollo, torno a ingrassa e allora non mangio più......
RispondiEliminaCiao Giuliana grazie per aver visitato il mio blog.
RispondiEliminaIntanto dovresti fare una misurazione presso una farmacia che possiede una BIA ( bioelectrical impedance analysis) che misura in particolare la distribuzione del grasso nei vari distretti del corpo, l'acqua extra e intra cellulare.
Poi devi fare gli esami del sangue in particolare colesterolemia, glicemia, cortisolemia, TSH, estradiolo e progesterone.
Effettua poi le seguenti misure peso, altezza, e con un metro da sarto; vita e fianchi.
rispondi a queste semplici domande;
1- il tuo metabolismo come lo consideri? a)lento, b)normale c)veloce?
2- Durante la giornata quando ti prende la fame? a)mattina, b)pomeriggio c)sera?
3- dove accumuli grasso? a)sopratutto nella parte superiore, b)inferiore del corpo c)in tutti i distretti allo stesso modo
4- se dovessi descriverti sei a)longilinea, b)tozzo c)con un copro ben proporzionato?
5- . La tua faccia è a)piccola squadrata b)rotonda c) ovale e lunga
6- In caso di cellulite, dov’è la zona di maggior accumulo? a) nei glutei b) nella schiena e nei tricipiti c) sulle cosce
7- Presenti qualcuno di questi problemi di solito? a) frequenti infezioni alle vie urinarie b) pressione alta c) gastrite
8- Com'è la tua termoregolazione? a) tendi ad avere freddo soprattutto negli arti inferiori
b) caloroso e sudi facilmente c) alterni momenti di freddo e momenti di caldo
9- Com'è l'appetito? a) non hai particolarmente fame b) iperfagico c) alterni periodi di fame a periodi di disappetenza
10- Come ti senti dopo mangiato? a) nessuna differenza b) sonno postprandiale c) più energetica
Ciao!
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