10 prerequisiti in una dieta

Qualunque dieta voi vogliate intraprendere ricordate che deve soddisfare alcuni prerequisiti essenziali: Qualunque sia il vostro obbiettivo, dovete consideratre sempre tre aspetti che diventeranno la misura dei vostri progressi. 1-Composizione corporea 2- Stato di salute 3- Prestazione

Cercate di seguire i seguenti principi che non vogliono rappresentare delle regole ma semplicemente dei suggerimenti da plasmare in considerazione delle proprie abituditi e preferente.

Partiamo con i primi ;

1- Non dimeticate Mai e poi mai di fare una buona e nutriente       Colazione, questo rappresenta il primo pasto della giornata e dopo il digiuno notturno i livelli di cortisolo (Ormone dello stress) sono elevatissimi e producono catabolismo muscolare. La distruzione delle proteine del muscolo servono per attivare un processo detto Neoglucogenesi, per mezzo del quale dagli amminoacidi si produce glucosio per fornire energia al corpo. Tuttavia questo determina a sua volta un aumento della glicemia che porta alla produzione di insulina (per abbassare la glicemia) con conseguente conversione del glucosio in grassi. Quindi se non fate colazione appena svegli, si determina un circolo vizioso che alla lunga porta nella migliore dei casi ad aumento di peso per accumulo di grasso e nella peggiore dei casi ad insulino resistenza e  uno stato di prediabete fino al diabete tipo 2  in eta avanzata.

2- Mangiate ogni 2-3 ore non soffermatevi solo ai classici 3 o    peggio 2 pasti principali, ma fate piccoli spuntini, piu ne       fate e meglio sarà lo stato glicemico, questo non subirà    sbalzi e di conseguenza non si produrrà insulina che è    l'ormone lipogenetico per eccellenza. Il trucco per non ingrassare è evitare gli sbalzi di glicemia!!

 

.....Continua