Riscontri della dieta mediterranea "modificata"

Riscontri positivi della dieta mediterranea, nel contrastare l'insorgenza di malattie  da deficienze cognitive come Alzheimer.

In una coorte di 1.138 uomini anziani svedesi sono stati analizzati i differenti modelli alimentari per chiarire se erano legati all’incidenza delle disfunzioni cognitive. In particolare si confrontavano le raccomandazioni dell'OMS (indicatori dieta sana), il modello mediterraneo modificato (MMDS), e la dieta ricca di proteine ma povera di carboidrati (LCHP), in relazione all’incidenza della malattia di Alzheimer (AD), o di tipo Alzheimer e altri tipi di deterioramento cognitivo.

I modelli alimentari dei partecipanti sono stati ricavati da diari del tipo 7-day recall. Si è così dapprima evidenziato che nel corso di un follow-up medio di 12 anni, 84, 143, e 198 uomini avevano sviluppato, rispettivamente, AD, o un deficit cognitivo simile o un qualsiasi altro deterioramento cognitivo. Tuttavia non vi erano forti associazioni con lo sviluppo di disfunzioni cognitive per uno qualsiasi dei modelli alimentari indagati. In una sottopopolazione si è però evidenziata una potenziale protezione della dieta mediterranea nei confronti dell’insorgenza di AD.

Carne rossa ma con moderazione

Molte persone quando seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, ripiega consumando grandi quantità di carne rossa per l'alto contenuto proteico.
Tuttavia, l'elevata assunzione di carne rossa è associato ad obesità secondo uno studio dall'Iran.
I ricercatori hanno eseguito una meta-analisi di 21 studi, che coinvolgono più di 113.000 persone.
L'alto consumo di carni rosse e sopratutto lavorate, aumenta il rischio di obesità
del 37 per cento. I consumatori di carne rossa hanno anche un più elevato indice di massa corporea (la proporzione
tra peso e altezza) e di giro vita. Ricordo che le carni rosse sono ricche anche di grassi saturi, e che anche nel caso di una dieta iperproteica se le proteine non vengono utilizzate per funzioni plastiche (costruzione muscolo) queste vengono trasformate in parte in carboidrati a scopo energetico (gluconeogenesi attivata dal corticolo) o depositati come grassi contribuendo all'aumento del peso.

L'effetto del Tè verde sull'obesità

La prevalenza dell'obesità è in costante aumento negli ultimi
tre decenni sia negli Stati Uniti che in tutto il mondo. L’obesità è stata associata a comorbidità metaboliche e malattie croniche come il diabete di tipo 2 , malattie cardiache , ipertensione e diversi forme di cancro , e ha aggiunto un enorme peso per la sanità pubblica.

L'obesità è una malattia complessa multifattoriale influenzata dallo stile di vita, comportamentale, ambientale e da fattori genetici .

L’obesità determina uno  squilibrio energetico a causa di eccesso calorico rispetto
al dispendio energetico ; Quest'ultimo riflette principalmente uno stile di vita sedentario
e la mancanza di attività fisica. Altri fattori obesogenici quali la suscettibilità genetica , la storia familiare e le interazioni gene-ambiente contribuiscono tutte allo sviluppo dell'obesità .
L'obesità è definita dal tessuto adiposo e da massa adiposa in eccesso , che si forma attraverso ipertrofia e iperplasia degli adipociti.
Il tessuto adiposo è un organo importante che svolge funzioni di accumulo di energia ed
è stato solo progressivamente riconosciuto nel corso degli ultimi due decenni come un
organo endocrino con un ruolo chiave nel metabolismo. Infatti ,la funzione endocrina del tessuto adiposo è fondamentale per l'equilibrio energetico globale e l'omeostasi
con rilascio da parte degli adipociti delle adipochine - pro-e anti- infiammatorie. Quando la produzione e la secrezione di adipochine proinfiammatorie
prevalgono , vi è una infiammazione sistemica , e di conseguenza  si manifesta l'insulina
resistenza e disturbi metabolici correlati all'obesità .

Così , l'obesità è un infiammazione cronica di basso grado  può essere prevenuta o addirittura invertita con la riduzione del peso che può essere raggiunto attraverso la restrizione energetica e una maggiore attività fisica. alcuni studi
dimostrato che l'attività fisica riduce direttamente l’infiammazione ; altri riferiscono che gli effetti anti- infiammatori dell’attività  fisica sono indirettamente causati da adiposità ridotta , che a sua volta riduce la massa grassa ( FM) e di conseguenza la produzione di adipochine infiammatorie. Inoltre, il consumo di alimenti ricchi di bioattività anti- infiammatoria  come gli acidi grassi omega-3 (FAS) e i polifenoli ,è stato documentato diminuire l'infiammazione .
Effetti benefici di alcune diete come la dieta mediterranea sono da attribuire per la maggior parte alle quantità significative di componenti bioattivi con riconosciute proprietà antinfiammatoria e antiossidanti. Molti studi Infatti forniscono una forte evidenza che i composti bioattivi alimentari fungono da agenti antiossidanti e anti- infiammatori per aumentare la termogenesi e il  dispendio energetico riducendo cosi l'infiammazione e lo stress ossidativo. In un recente studio  Esfahani et al. , gli autori hanno riportato che il consumo giornaliero di frutta mista e integratori vegetali aumenta in modo significativo i livelli sierici di provitamine antiossidanti e vitamine ( β - carotene , vitamine C ed E) e folati e riduce l'omocisteina e tutti i marcatori dello stress ossidativo. Studi di laboratorio indicano che gli effetti antiobesità dei polifenoli  possono essere attribuiti alla capacità dei polifenoli di interagire , direttamente o indirettamente , con i tessuti adiposi (preadipociti , cellule staminali del tessuto adiposo e cellule immunitarie ) . In questa recensione , vogliamo discutere i possibili meccanismi degli  effetti inibitori sull’obesità da parte dei più comuni   antiossidanti alimentari consumati , cioè , epigallocatechina gallato (EGCG) presente negli  estratti di tè verde ( GTE ) , il resveratrolo e la curcumina.
Il tè verde è ottenuto dalle foglie essiccate della pianta Camellia sinensis. Diverso dal tè nero fermentato  il tè verde è un tè non fermentato che viene prodotto dalla essiccazione diretta di tè verde fresco esposto al  vapore caldo e all'aria . Durante
questo processo , il polifenolo ossidasi è inattivato e i polifenoli sono conservati . Rispetto al tè nero , il tè verde contiene la più alta quantità di catechine (CG). Un sacchetto di 2 g di tè verde contiene circa 500 mg di CG .

Il potenziale antiobesità delle CG , in particolare delle EGCG , è stato dimostrato in colture cellulari , negli  animali e in studi sull'uomo . Possiamo osservare l’attività in vitro di EGCG e GTE nell'inibire la differenziazione cellulare dei preadipociti,
e  di conseguenza la diminuzione della proliferazione degli adipociti , inducendo l'apoptosi degli stessiadipociti ,sopprimendo la lipogenesi , e promuovendo la lipolisi. L’attività di soppressione degli EGCG  sulla differenziazione degli adipociti può essere attribuita al suo impatto sui geni che giocano un ruolo cruciale nel processo di  differenziazione.

Oltre agli effetti sopra descritti , si osserva una ridotta
espressione della  resistina , un derivato infiammatorio degli adipociti associato a insulino-resistenza e all’aumentato rischio di malattie cardiovascolare ( CVD ).

Gli studi preclinici su animali hanno inoltre confermato gli
effetti benefici di EGCG o GTE sui parametri correlati all'obesità compresa la riduzione del peso corporeo, della massa adiposa, dei lipidi totali , del colesterolo, e Transaminasi nel fegato e nel plasma, e migliorato l’omeostasi del glucosio (aumentata la tolleranza al glucosio e la diminuzione della glicemia , la resistenza all'insulina) In questo studio sono stati utilizzati due modelli di obesità comuni , uno è rappresentato da un  alto contenuto di grassi ( HF) e colesterolo indotto dalla dieta , e un altro modello leptina –deficiente . Sono stati proposti vari meccanismi compresi la sopprissione dell'assorbimento di grassi nella dieta, migliorando l’ossidazione nel tessuto adiposo e nel muscolo scheletrico, aumentando l'utilizzo del glucosio  e diminuendo la lipogenesi .

Sebbene l'eziologia della  obesità non è ancora ben studiata ,
prove emergenti hanno indicato l'effetto dell’infiammazione cronica indotta dai ROS  (reactive oxygen species) o dallo stress ossidativo che sembrerebbe stimolare lo sviluppo dell'obesità. Alvehus et al. ha dimostrato che il deposito di grasso viscerale umano propone un unico profilo infiammatorio che può contribuire direttamente alla  infiammazione sistemica cronica negli esseri umani obesi. Pertanto , abbassare i livelli di ROS o lo stress ossidativo può rappresentare un strategia importante per affrontare l’alterazione legata all'obesità . Più recentemente , è stato suggerito che l’antiobesità mediante  supplementazione di tè verde può essere , in parte , scelto  attraverso la sua capacità di agire come un antiossidante inibendo gli effetti distruttivi di ROS e sopprimendo  l'infiammazione nello sviluppo dell'obesità. La supplementazione di polifenoli del tè verde
in acqua potabile per 4 mesi in ratti obesi ha determinato la diminuzione del peso corporeo, e la percentuale di massa grassa ; un aumento della percentuale di massa magra ,
della densità minerale ossea e della forza , un aumento della espressione proteica della glutatione perossidasi e una soppressione sierica di  IGF -I , leptina e
citochine proinfiammatorie. Questo studio dimostra
che la supplementazione di polifenoli del tè verde  hanno provocato benefici sulla composizione corporea e sulle proprietà ossee nei ratti obesi , attraverso il rafforzamento delle capacità antiossidanti e sopprimendo l'infiammazione . Basato sull’analisi della  matrice genetica correlata  all'obesità, lo stesso team di ricerca ha inoltre dimostrato che la supplementazione di tè verde ha effetti potenti sull’incremento dell’adiposità o sull’accumulo di grasso negli obesi di mezza età
di ratti femmina abbassando l’entità di questi processi attraverso il rafforzamento dei geni anoressizzanti correlati all'obesità e sulla capacità  antiossidante , sopprimendo i geni correlati con l’espressione dell’appetito e mediante attività proinfiammatoria , e modulante l’azione estrogena associata. L' effetto della somministrazione di tè verde sui parametri correlati all'obesità è stato riportato da numerosi studi sull’uomo. Il consumo di tè verde , nelle forme di EGCG o GTE con o senza caffeina , in soggetti obesi ha determinato una diminuzione del peso corporeo, dell’indice di massa corporea ( BMI) , della circonferenza vita e fianchi , del grasso corporeo totale e addominale della zona viscerale e del grasso sottocutaneo . D'altra parte , l'impatto della supplementazione di tè verde sul profilo lipidico (colesterolo totale ), sul  colesterolo  LDL e HDL - C, sui trigliceridi, sugli acidi grassi liberi  , sull'omeostasi del glucosio, così come sulla pressione sanguigna in soggetti obesi sembrano essere  incoerenti mostrando in alcuni un netto miglioramento mentre in altri nessun effetto. La differenza dei profili lipidici , dell’omeostasi del glucosio e della pressione sanguigna possono essere correlati a diversi periodi di gestione del peso ( periodo di perdita di peso rispetto al periodo di manutenzione del peso ) e dello stato di salute dei soggetti . Tuttavia , gli autori hanno affermato che il tè verde può facilitare la perdita di peso migliorando le spese energetiche e l’ossidazione degli acidi grassi..

Diverse recensioni  sono state pubblicate negli ultimi 4 anni.
Sulla base di una meta-analisi di 11 studi , Hursel et al. ha concluso che la catechina EGCG o una miscela di caffeina contenuta nel tè verde avevano un piccolo effetto sulla perdita di peso e il mantenimento del peso. Phung et al. ha riferito che i partecipanti divisi in gruppi, che avevano ricevuto CG in combinazione con caffeina avevano una massa corporea e circonferenza vita diminuita rispetto ai gruppi di controllo che avevano ricevuto simili quantità di caffeina. Tuttavia , in una recente meta -analisi analizzando studi randomizzati e controllati con almeno una durata di 12 settimana , Jurgens et al . ha riportato che la somministrazione di tè verde sembra indurre una piccola perdita di peso statisticamente non significativa in adulti in sovrappeso o obesi . Poiché la quantità di perdita di peso è piccola , Jurgen et al . ha commentato che non è clinicamente importante . Inoltre , il tè verde non ha avuto alcun effetto significativo sul mantenimento della perdita di peso.
Le discrepanze tra questi studi clinici che impiegano tè verde può essere dovuto alle varietà di disegni di studio (progettazione incontrollata ,RCT , incrociato) , la durata dello studio ( 24 ore - 24 settimane ) , età e il sesso dei soggetti , l'etnia dei soggetti , le formulazioni del supplemento di tè verde ( EGCG , GTC , GTE ) , la presenza o l'assenza di  fattori di controllo del peso ( ad esempio , la caffeina , l'esercizio fisico, dieta a basso contenuto calorico ) , ecc.
In sintesi , gli studi cellulari e animali hanno dimostrato che la
supplementazione con EGCG o GTE è potenzialmente una strategia nutrizionale per la prevenzione dell'obesità . Tuttavia, la scarsa biodisponibilità di GTC insieme con i potenziali fattori confondenti (cioè , etnia e effetti genetici , abituale di caffeina o GTC aspirazione, ecc ) possono avere contribuito al risultato incoerente di studi sull'uomo .

Fonte: Journal of Nutritional Biochemistry 25 (2014) 1–18

Alla prossima parleremo del resveratrolo…

LEUCINE + VITAMINA B6 PROMUOVE LA PERDITA DI GRASSO

La leucina è un nutriente di fondamentale importanza per
promuovere la crescita muscolare mediante l'allenamento, in particolare quando
combinata con vitamina B6, è un integratore efficace per la perdita di peso
secondo uno studio condotto da Michael Zemel e Antje  Bruckbauer presso l'Università del Tennessee. Lo studio ha dimostrato
che soggetti che assumono sia leucina che vitamina B6 rispetto a soggetti che assumono un placebo  (leucina finta) seguendo una dieta a basso contenuto calorico hanno raggiunto una maggiore perdita di grasso, perdita che si è mantenuta anche quando i soggetti hanno ripreso una dieta normale. (Diabetes Metabolic Syndrome Obesity, 6: 309-315, 2013)

 

Hai problemi a dormire?

Hai problemi a dormire?
Prova ad integrare la tua dieta con Olio di pesce.
Uno studio presso l'Università di  Oxford nel Regno Unito ha trovato che livelli più elevati di omega-3  in particolare di DHA, gli acidi grassi che si trovano
nelle alghe e nei frutti di mare, migliorano notevolmente il sonno.
I Ricercatori hanno trovato che
bambini che assumevano quotidianamente
Integratori di Omega-3  dimostravano di dormine in media un'ora in più, riducendo inoltre gli episodi di veglia notturna rispetto ai bambini che assumevano un placebo.

L'importanza di cominciare da giovani

Studi recenti riportano che gli adulti di mezza età la cui dieta è costituita da un'alta percentuale di frutta e verdura hanno meno probabilità di avere un attacco di cuore o un ictus . Michael D. Miedema , della Heart Institute di Minneapolis ( Minnesota , USA) , e colleghi hanno studiato la relazione tra il consumo di frutta e verdura durante l'età adulta e le malattie di cuore che possono verificarsi più tardi nella vita . Lo studio ha incluso 2508 partecipanti provenienti da uno studio del  Coronary Artery Risk Development in Young Adults ( CARDIA ), che sta valutando come le malattie del cuore si sviluppano in tutta l'età adulta . Tra questi soggetti , il team ha valutato l'associazione tra il consumo di frutta e verdura e la presenza di calcificazione dell'arteria coronarica ( CAC ), a distanza di 20 anni. I valori di CAC , che sono stati osservati utilizzando una TAC , forniscono una stima diretta della quantità di placche nelle arterie coronarie . I dati hanno rivelato che le donne che hanno riferito di consumare la maggior parte di frutta e verdura ( da otto a nove porzioni al giorno per una dieta di 2.000 calorie ) nei primi 40 anni della loro vita avevano il ​​40 % in meno di probabilità di avere le placche calcificate nelle arterie  rispetto a coloro che avevano mangiavano la minor quantità ( 3-4 porzioni al giorno ) durante lo stesso periodo di tempo . Questa associazione persisteva anche dopo che i ricercatori avevano considerato  altri comportamenti di stile di vita ,come la loro dieta corrente giornaliera , dimostrando ulteriormente il ruolo delle abitudini alimentari che in età più giovane puo svolgere . L'autore sostiene che : . "Questi risultati confermano il concetto che lo sviluppo della placca è un processo permanente , e questo processo può essere rallentato con una dieta sana fatta in  giovane età. "

Anti Aging stile di vita sano

Lo stile di vita anti-aging include comportamenti come non fumare, mantenere la glicemia e la pressione sanguigna a valori costanti ed ottimali, impegnarsi in una regolare attività fisica, mantenere il colesterolo totale ed il BMI nei valori approriati e seguire  una dieta sana. Questi sette principi si riflettono anche nel pensiero della American Heart Association (AHA) come ideali metriche della salute cardiovascolare. Laura J. Rasmussen-Torvik, presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine (Illinois, USA), e colleghi hanno valutato i dati raccolti su 13.253 partecipanti, con età media di 54 anni, seguiti in uno studio per piu di venti anni  dalla comunità ARIC (Atherosclerosis Risk In Communities ). I ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano mantenuto sei dei sette parametri di salute cardiovascolare avevano un rischio inferiore del 51% di incidenza al cancro, rispetto a coloro che non avevano mantenuto i sette obbiettivi.

Acidità metabolica

Avere un pH acido , non solo fa sì che il muscolo diminuisca la propria
massa , ma può anche abbassare i livelli plasmatici di IGF-1 . Avere un
pH acido non è favorevole alla costruzione del muscolo .
È interessante notare che , una acidosi metabolica lieve ma progressiva
si verifica in individui anziani che si espongono ad una continua ricerca di
diete che producono acido (ad esempio , le diete relativamente
ricca di carne e cereali rispetto a quelle ricche di frutta e verdura) .

Prendiamo in considerazione le seguenti affermazioni per poi proseguire nella lettura di questo articolo;
1 La somministrazione orale di bicarbonato aumenta il pH del sangue ( rende il sangue più di basico )
2 L'acidosi metabolica è nota da tempo per promuovere il catabolismo proteico e la perdita eccessiva di azoto.

In diversi studi , è stato dimostrato che la somministrazione giornaliera di bicarbonato funge da tampone nel sangue e riduce
l'acidità migliorando la potenza muscolare durante l' esercizio intenso.
Tuttavia, il ruolo del pH sulla massa muscolare non è mai stato
chiaramente definito , per cui i ricercatori hanno cercato di verificare se il ph del sangue
ha qualche effetto sulla massa muscolare .
Ricercatori provenienti dalla Tufts University hanno esaminato 162 anziani
adulti a cui è stato fatto assumere bicarbonato di potassio , bicarbonato di sodio, cloruro di potassio , o un placebo .
Ricordate che
i bicarbonati
riducono l'acidità del sangue e promuovono
un ambiente piu alcalino .
È interessante notare come dopo tre
mesi di supplementazione con solo bicarbonato risultava alterata la quantità di produzione di acido .
La riduzione della produzione di acido ha determinato una minore escrezione di
azoto (maggiore ritenzione di proteine).
Negli uomini , la variazione dell'escrezione di acido netto (la quantità
di acido viene escreto dal corpo ) è stata correlata positivamente
con quanto azoto si stava perdendo .
Sebbene l'escrezione di azoto non è un indicatore specifico della distruzione del muscolo
nel contesto di una assunzione stabile di proteine ​​, di un adeguato esercizio fisico e del peso corporeo
una diminuzione dell'escrezione di azoto è coerente con la diminuzione netta del catabolismo muscolare.
Pertanto , utilizzando un tampone nel sangue come il bicarbonato di potassio
può essere un modo per ridurre la perdita di massa muscolare.
La Perdita di muscolo è associato con l'invecchiamento , ma ciò avviene
in combinazione con una maggiore acidità del sangue . Una possibilità è
che atrofia muscolare è influenzata dall'acidosi metabolica lieve
che si verifica con l'invecchiamento . Con la disgregazione muscolare ,
gli aminoacidi rilasciati nel flusso sanguigno forniscono supporto
per la sintesi epatica di glutammina . La glutammina è
utilizzata dai reni per sintetizzare ammoniaca.
La glutammina funge da tampone nel sangue quando il pH è acido.
dal muscolo .
Sembra che bere acqua alcalina o mangiare molta frutta e verdura o
utilizzando un integratore di bicarbonato si possa impedire la perdita di massa muscolare.

Bevete birra ma moderatamente

Chi beve moderatamente birra vive più a lungo, e presenta un
un minor numero di infarti e ictus, e un rischio ridotto di malattia di Alzheimer
e artrite reumatoide.
Bere birra moderatamente migliora la salute metabolica
abbassando la resistenza all'insulina, che
influenze le prestazioni sessuali, la
deposizione di grasso addominale, la pressione del sangue, il livello dei grassi liberi nel sangue
(ad esempio, LDL e colesterolo HDL), e infiammazione. Uno studio spagnolo ha evidenziato
che bere birra aumenta i livelli di melatonina nel sangue . La melatonina è un ormone
che promuove il sonno e protegge il corpo dai radicali liberi che promuovono il danno cellulare,
la distruzione del DNA, all'invecchiamento, e al dolore muscolare.
La melatonina presente nella
birra aiuta il corpo a far fronte ai radicali liberi e aumenta la capacità di affrontare
lo stress ossidativo. (Clinical Nutrition, 28: 188-191, 2009)

Insulina resistenza e cancro alla prostata

I livelli di insulina nel sangue alti aumentano il rischio di cancro della prostata.

L'obesità e la mancanza di esercizio fisico contribuiscono
alla insulina-resistenza e l'aumento dei livelli di insulina nel sangue ,determinano ipertensione
livelli elevati di grassi nel sangue , problemi di coagulazione del sangue, infiammazione , diabete ,
e deposizione di grasso addominale .
Gli scienziati chiamano questo problema Sindrome Metabolica .
Demetrius Albanes del National Cancer Institute in
Bethesda, MD , e colleghi hanno scoperto un legame tra i livelli di insulina alta e
il cancro alla prostata in uomini finlandesi studiati per 12 anni . L'insulina è un ormone altamente
anabolizzante che promuove la crescita in tutto il corpo .
Una attività fisica e una dieta sana si riducono i livelli di insulina , il che suggerisce
che i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare
prevenire il cancro alla prostata .
Altri studi hanno trovato che gli uomini che hanno aquisito peso tra 25 e 40
anni, aumentano il loro rischio di cancro alla prostata del 200 percento , rispetto a
uomini che hanno mantenuto un peso stabile .
La deposizione di grasso addominale è legata agli alti livelli di insulina nel sangue e alla conseguente
insulino-resistenza; entrambi promuovono il cancro della prostata.

L'esercizio Lewit per costruire muscoli addominali profondi

Migliorare la forza e la resistenza dei muscoli addominali profondi come gli obliqui e il trasverso
è fondamentale per la prevenzione e la riabilitazione da lombalgie . E 'anche importante per stabilizzare la colonna vertebrale durante la maggior parte degli sport
da movimento . Stuart McGill e colleghi della University of Waterloo in Canada hanno trovato che l'esercizio Lewit è un modo eccellente per sviluppare
i muscoli addominali profondi . Fate questo esercizio da sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi , le cosce flesse ad un angolo di 90 ° , e la parte bassa delle gambe elevate in modo che siano parallele al suolo. Mantenere la curva lombare nel corso di questo esercizio e fate attenzione che la colonna vertebrale rimanga a terra e che non si fletta .
Al termine di una espirazione normale , continuare ad espellere l'aria il più possibile con una contrazione addominale forte . Questo esercizio attiva meglio i
muscoli addominali durante lo svuotamento ( spingere all'interno l'intestino ) o controvento ( contraendo i muscoli addominali senza spingerli all'interno ) .
Il Lewit è un buon modo per prevenire e curare i più comuni tipi di mal di schiena .

Le buone regole per una strategia alimentare

1.  BRUCIARE IL GRASSO, E MANTENERE IL MUSCOLO NON È UN PROGRAMMA DI PERDITA DI PESO , È UN PROGRAMMA DI PERDITA DI GRASSO .


2. NON CHIAMATELA DIETA, MA PROGRAMMA DI NUTRIZIONE .


3. AD UN PROGETTO DI NUTRIZIONE BISOGNA ASSOCIARE UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO


4. RICORDATE L’OBBIETTIVO PRIMARIO DEVE ESSERE SEMPRE IL RAGGIUNGIMENTO DI UN OTTIMO STATO DI SALUTE.


5. PARLATE DI STILE DI VITA E NON DI UNA SOLUZIONE RAPIDA COME SPESSO VIENE VENDUTA LA DIETA.


6. LE LEGGI NUTRIZIONALI NON SONO UNIVERSALI.

Riassumendo la vostra strategia nutrizionale deve essere un programma approfondito e dettagliato che coinvolga tutte le seguenti attività:

1 . ALLENAMENTO MENTALE
2 . NUTRIZIONE
3 . CARDIO-TRAINING
4 . ALLENAMENTO CON I PESI

Di seguito gli aspetti negativi piu evidenti di chi segue una dieta:
LE DIETE AUMENTANO LA VOGLIA DI FAME
LE DIETE RALLENTANO ILMETABOLISMO BASALE
LE DIETE POSSONO AUMENTARE IL RISCHIO DI PERDITA DI MASSA MUSCOLARE .
LE DIETE RALLENTANO IL FATTORE NEAT "NO EXERCISE ACTIVITY THERMOGENESIS"
LE DIETE DIMINUISCONO LA VOSTRA CARICA ENERGETICA E LA CAPACITÀ DI LAVORO .
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DEGLI ORMONI TIROIDEI
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DELL'ORMONE LEPTINA
LE DIETE TENDONO AD AUMENTARE IL CORTISOLO, L'ORMONE DELLO STRESS .
LE DIETE DIMINUISCONO I LIVELLI DI TESTOSTERONE
LE DIETE AUMENTANO LA PROBABILITÀ DI RIACQUISTARE IL PESO .

Cercate di ottenere quanto segue:
SEGUIRE ABITUDINI E NON DIETE
MANTENERE LA MASSA MUSCOLARE
TAGLIARE LE CALORIE CONSERVATIVE
BRUCIARE IL GRASSO , NON MORIRE DI FAME DI GRASSO
UTILIZZARE IL METODO DELLA CALORIA CICLICA ( CIOÈ NON STARE IN DEFICIT TROPPO A LUNGO) .

 

 

 

"THE BIGGEST LOSER "

I concorrenti di un famoso programma televisivo americano "THE BIGGEST LOSER " regolarmente perdono il 50% del loro peso corporeo
in soli tre mesi.
La Rapida perdita di  peso estremo non è stato ben studiato dagli scienziati .
Un interessante studio da parte di scienziati spagnoli e svedesi hanno indicato che
la rapida perdita di peso probabilmente era dovuta alla combinazione di nove ore di esercizi di cui 8 a bassa intensità,
come ad esempio una passeggiata di 8 ore...una mega passeggiata, ed un'ora di esercizio ad alta intensita di "arm Crank" cioè il movimento cyclette fatto con le braccia.
L'esercizio era completato da una alimentazione a bassissimo contenuto calorico composta da proteine ​​del siero di latte e
zucchero , creando in media  un deficit calorico giornaliero di 5.000 calorie .
La media del peso perso è stato qiello di sette chili in quattro giorni.
L'esperimento comprendeva inoltre quattro settimane durante le quali i soggetti di prova
seguivano una dieta normale , ma camminavano per 10.000
passi al giorno , durante queste settimane  hanno perso altri 24 kg.
La massa magra persa rappresentava il 12 per cento della perdita di peso .
La maggior perdita di grasso si è verificato a livello del  torace ( petto e abs ) , che è considerato il tipo più pericoloso di
grasso . I soggetti sono stati monitorati
un anno dopo l'esperimento , e la persona in media ha mantenuto un perdita di peso di quattro chili.
I ricercatori suggeriscono che ripetendo questo estremo regime di dieta ed esercizio durante l'anno
potrebbe essere una soluzione più pratica per contrastare l'epidemia dell'obesità rispetto a  moderati cambiamenti dello stile di vita a lungo termine.
La sicurezza a lungo termine e l'efficacia di questo metodo tuttavia non è noto inoltre si parla di convenienze forzate dalla mancanza di motivazione che spinge un individuo a cambiare stile di vita.
Io non la consiglio!
(Scandinavian Journal Medicine Science Sports, published online March 4, 2014)

Perchè molte diete falliscono?

In uno dei miei ultimi approfondimenti sulle varie diete che vengono pubblicizzate, ho raccolto alcuni approfondimenti
cercando di interpretare le informazioni in un articolo che potrà in parte dare delle linee guida nello sforzo di sceglere le migliori strategie alimentari
per migliorare la nostra composizione corporea.
Alcune delle mie osservazioni compremdono un articolo di Jerry Brainum.

Risulta una osservazione comune che la maggior parte delle diete falliscono , ma la ragione non è per la perdita di peso . Infatti , la maggior parte delle diete riescono a tal riguardo solo se la dieta ha un certo grado di disciplina e motivazione .
La ragione per cui la maggior parte delle diete fallisce è perche la dieta non riesce a mentenere la perdita di peso per un periodo sufficientemente lungo.
Si può facilmente osservare il fenomeno negli sforzi fatti da celebrità che hanno avuto problemi di peso .
Oprah Winfrey è un esempio notevole .
Anni fa Oprah ha iniziato a seguire una dieta iperproiteica che lo ha portato a perdere 30 kg di grasso. Ahimè, la sua figura snella si è rivelata essere dolorosamente effimera , e Oprah presto ha guadagnato tutto il peso che aveva perso  per poi acquisirne dell'altro.
Esempi più recenti includono la maggior parte dei partecipanti al popolare
show televisivo The Biggest Loser, anche se l'alto tasso di recidiva non è sorprendente, il programma prevede una dieta drastica con un sacco di esercizio . Questo è uno stress sulle riserve del corpo che non possono essere sostenute , e come risultato , il peso ritorna.. .
In realtà, solo uno su sei che fanno la dieta è in grado di mantenere un 10 per cento della perdita di peso dopo un anno , e gli studi suggeriscono che ben il 97 per cento di coloro che perdono il grasso corporeo durante la dieta lo riguadagnerà, spesso all'interno di un anno .
Perché quella cifra così alta ?
Quando si perde peso , il tuo corpo si adatta alle calorie ridotte attraverso una processo chiamato termogenesi adattiva , che è un modo elegante per dire che , a causa della massa ridotta , si brucia meno calorie di quelle che si bruciavano prima della perdita di peso .
A meno che non si continui a consumare meno calorie , la vostra perdita di peso è destinata a fermarsi.
Cosa c'è di più , altri studi mostrano che il corpo lavora contro di voi .
Una ricerca fatta anni fa, suggerisce che non c'è un ' appestat ' nel cervello , probabilmente nel centro dell'appetito nell'ipotalamo , dovrebbero resettarsi  per adattarsi a un nuovo livello calorico . Il problema è che ci vorrebbero anni perche questo si verifichi, alcuni hanno suggerito che ci vogliono fino a cinque anni perche il cervello si regoli ad una assunzione cronica caratterizzata da un minore apporto calorico .

Intanto sarete  estremamente affamati nella maggior parte del tempo , il che non promette nulla di bene per la perdita di peso a lungo termine .
Sta tutto nel tipo di dieta che si segue che fa la differenza ?
Infatti , alcuni fattori ormonali sono influenzati dalla tipologia di dieta , che
potrebbe svolgere un ruolo importante nel successo della vostra perdita di peso.
La leptina , una proteina rilasciata dalle cellule del grasso che invia  segnali al cervello comunicando che le cellule sono  piene è uno , come lo sono l'insulina e gli ormoni tiroidei.
Una ricerca più recente mostra che i fattori dietetici chiave che determinano
il controllo dell'appetito e il successo della perdita di peso sono i carboidrati e le proteine anche se in misura minore .
Specificamente ,mangiare maggiori quantità di carboidrati non trasformati e a basso indice glicemico aiuta a controllare l'appetito e prevenire l'aumento di grasso modulando l' attività dell'insulina .
La proteina è importante perché il corpo brucia più calorie nel processo di digestione e possono influire direttamente l'appetito .
Ad esempio , diversi studi hanno chiaramente dimostrato che, integratori proteici quali quelle del siero del latte , forniscono un effetto di sazietà dell'appetito.
Inserire nella vostra dieta un integratore proteico può aiutarvi negli sforzi della vostra dieta.
Recentemente, ricercatori francesi hanno delineato esattamente come funziona l'effetto saziante delle proteine; è stato osservato  in un alimento ad alto contenuto proteico, che piccoli residui proteici  chiamati oligopeptidi interagiscono con alcuni recettori oppiacei nell'intestino, inviando un messaggio al cervello .
Il cervello risponde con un messaggio all'intestino attraverso il sistema nervoso .
Questo innesca il rilascio di glucosio a livello intestinale , che a sua volta
invia un segnale al cervello che determina la soppressione dell'appetito .
Una delle principali ragioni per cui il peso viene riascquistato
dopo una dieta è l'energia spesa.
Il corpo ha due tipi di spesa energetica : quella a riposo , che è l' energia spesa per mantenere il corpo in vita; la funzione del cuore , cervello e così via.
Il totale dispendio energetico comprende sia l'energia a riposo e sia quella bruciata con l'attività.
Non devi essere un scienziato per capire che dal momento che si smette di seguire una dieta si tende a favorire un ritorno di peso perso soprattutto se
non mantenete la riduzione di calorie .
Quindi, quali tipi di diete favoriscono un maggiore dispensio energetico a riposo e totale?

Questo è al centro di un ampio studio pubblicato sul prestigioso Journal of the American Medical Association.
Ventuno uomini e donne in sovrapeso, di età compresa tra  i 18 a 40 anni
hanno seguito tre diverse diete ,tutti consumavano lo stesso numero di calorie totali ma un diverso contenuto di macronutrienti.
In questo studio i soggetti hanno seguito tutte e tre le diete in momenti diversi .
Le tre diete hanno le seguenti caratteristiche:
1) Dieta povera di grassi : 60% carboidrati, 20% grasso , 20% proteine ​
Questa dieta è la più comunemente raccomandata per la perdita di peso e per la salute .

2 ) Dieta A basso indice glicemico: 40% Carboidrati,40% grassi, 20% proteine ​​.

3) Dieta molto povera di carboidrati : 10% carboidrati ,60% grassi,30% proteine ​​
Dieta simile alla popolare Dieta Atkins.
E 'anche simile per il modo in cui molti bodybuilders mangiano
quando si cerca di perdere grasso corporeo in eccesso , anche se i bodybuilders consumano meno grassi e più proteine ​​.

I soggetti hanno seguito ogni dieta per quattro settimane.
Quelli che hanno seguito la dieta(3) con basso contenuto di carboidrati, hanno inserito un supplemento di fibra; tre grammi ad ogni pasto .
Questo è importante , per contrastare la stipsi che è un
effetto collaterale frequente quando si seguino  diete low-carb
e che eliminano fonti di fibre alimentari , come frutta e verdura.
La dieta(2) a basso indice glicemico focalizzata su fonti di carboidrati che non producono un rapido rilascio di glucosio nel corpo , come verdure , frutta e legumi.

Granelli E minimizzato , che fanno innescare un maggiore rilascio di glucosio.

I risultati hanno mostrato che la dieta a basso contenuto di grassi è quella
più frequentemente raccomandata per perdere peso , e nello studio ha prodotto il piu basso dispendio  energetico delle tre diete.
La dieta a basso indice glicemico ha prodotto un maggiore
tasso sia a riposo sia di spesa energetica totale; tuttavia, la low-carb ha prodotto i più alti tassi di entrambi i tipi . In particolare , la dieta Lowcarb ha bruciato +67 calorie al giorno di dispendio energetico a riposo rispetto alla dieta con basso contenuto di grassi, ma la differenza di energia totale era di ben  300 calorie al giorno tra le due diete .
Nei soggetti che hanno seguito la dieta low-carb si è riscontrato l'evoluzione
di stati depressivi probabilmente per effetto della dieta sulla tiroide.
La Tiroide , controlla il tasso metabolico a riposo.
Diversi altri studi hanno dimostrato che quando i soggetti seguono una dieta con basso contenuto di carboidrati la loro tiroide lavora di meno, ovviamente non influisce sul dispendio energetico in questo studio.
I soggetti hanno mostrato la più grande sensibilità alla leptina  quando hanno seguito la dieta low-carb e questo ha influenzato il dispendio energetico .
La dieta low-carb ha anche prodotto il più grande effetto sulla lipoproteina
ad alta densità , fattore considerato altamente vantaggioso per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Un altro fattore di rischio cardiaco i trigliceridi, risulta basso durante la dieta low-carb.
Uno degli aspetti negativi della dieta low-carb , è la misura fatta nelle 24 ore
del cortisolo urinario che risulta alto.
Questo è indicativo di stress.
Precedenti studi hanno anche dimostrato livelli alti di cortisolo per
soggetti che seguivano una dieta con basso contenuto di carboidrati
, memtre con una dieta moderata di carboidrati i livelli di cortisolo sono meno alti.
Mentre livelli alti di cortisolo sono associati con un aumento di accumulo  di grasso nel tronco del corpo , con resistenza all'insulina e malattie cardiovascolari si  suggerisce che il cortisolo è elevato per  funzione meno nota che è quella di mobilitare il grasso a scopo energetico .
La dieta  low- carb innesca un maggiore uso di grasso per l'energia , e questo può spiegare gli alti livelli di cortisolo .
Il cortisolo è anche il principale ormone catabolico del corpo , ma
la sua attività a riguardo puo essere compensato da una maggiore assunzione di proteine ​​, che è una caratteristica delle diete low-carb .
La dieta low-carb produce  più proteina C-reattiva (CRP) , un'aspecifica misura dell'infiammazione .
Anche qui ,il motivo è che i soggetti non sono impegnati in un esercizio fisico intenso, e l'alto contenuto di grassi nella dieta povera di carboidrati ( 60 per cento ) probabilmente è responsabile di un aumento della proteina C-reattiva.
In soggetti che seguono un allenamento intenso,la CRP non sarebbe un problema, ma la principale spiegazione per i maggiori livelli di CRP
è la mancanza di fibra o comunque una quantità inferiore a quella raccomandata.
Mentre i soggetti con la dieta low-carb hanno preso un integrazione di tre grammi di fibra per pasto,con un apporto giornaliero totale di soli 11.2 grammi, durante la dieta povera di grassi assume 30.3 grammi di fibre mentre quando si segue una dieta a basso indice glicemico 32.8 grammi.
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre va dai 30 ai 50 grammi , e la mancanza di fibra è noto per aumentare la proteina C - reattiva e quindi l'infiammazione nel corpo .
Gli autori dello studio suggeriscono che, in base ai loro risultati iniziali,
la dieta a basso contenuto di grassi , e ad alto contenuto di carboidrati  è
più suscettibile nel provocare un rapido riconquisto di peso a causa di variazioni di spesa energetica e un effetto negativo sull'attività della leptina .
Anche se la dieta low-carb ha prodotto i migliori  effetti in termini
di variazioni positive sulla salute  del corpo come così anche nell'uso dell'energia , si pensa che questa dieta può essere problematica a causa degli sfavorevoli effetti sul metabolismo del cortisolo e della CRP.
Si suggerisce che il modo migliore per il mantenimento del peso perso
sia la dieta a basso indice glicemico.

In caso di bodybuilding si dovrebbe modificare poiché contiene solo
il 20% di Proteine. Un piano migliore potrebbe essere quello di abbassare il contenuto di  grassi al  40-30 per cento consumando sopratutto  'grassi buoni' , come omega -3 e  fonti monoinsaturi , ed un aumento delle proteine dal 20 al 30 per cento per favorire il mantenimento della massa magra
e contrastare gli effetti del cortisolo

Lo sapevi che la fame e l'appetito....

La fame e l'appetito sono i due parametri che influenzano il nostro desiderio di mangiare . Queste due differiscono notevolmente . La fame è considerata di origine biologica ed è controllata da meccanismi interni del corpo . per esempio, come i nutrienti vengono elaborati dallo stomaco e dall'intestino tenue , questi organi inviano segnali al fegato e nel cervello per ridurre ulteriormente l'assunzione di cibo . L'appetito viene considerato di origine psicologica ed è controllato da meccanismi di scelta alimentare esterni.

Ad esempio , l'appetito è intensificato , nel vedere un dessert o sentire un  odore allettante di popcorn al cinema . Noi mangiamo in risposta alla fame . Tuttavia ,cosa, quando e quanto si mangia  sono influenzati dall’ appetito , che non è necessariamente legato alla la fame . Realizzare uno o entrambi i parametri  mangiando cibo sufficiente porta normalmente ad uno stato di sazietà , una sensazione di pienezza e soddisfazione , che blocca il nostro desiderio di continuare a mangiare .

Avete un Sovraccarico di tossine?

Ho appena finito di leggere un interessante libro
che parla della esigenza per moltissimi di noi alla preparazione dei una maratona
di dieci giorni "detox and cleanse" fatta di frullati
di verdure a foglia verde , frutta e acqua.
Ci si aspetta di perdere peso , aumentare i livelli di energia , ridurre il
voglie per alimenti poco consigliati, liberare la mente , e migliorare
la digestione e la salute generale .
Il libro afferma letteralmente che; "È un
un'esperienza che cambierà la vostra vita!"
Perché Detossificare e pulire il corpo ?
Ci sono molti fattori che contribuiscono all'aumento di peso , e quello che è più
trascurato dalle diete tradizionali è proprio l'eccesso di
tossine nel corpo . Quando il corpo è
sovraccarico di tossine , si trasferisce
energia da bruciare per disintossicare il corpo . in
altre parole , il corpo non ha l'energia per bruciare calorie . Tuttavia , quando
il corpo è efficacemente capace di sbarazzarsi delle
tossine , l'energia può essere utilizzata per bruciare grasso .

I seguenti sintomi indicano la presenza di tossine in eccesso nel corpo :
gonfiore, costipazione , indigestione , bassa
energia , fatica / cervello annebbiato, depressione ,
aumento di peso , dolore cronico , infezioni ,
allergie , mal di testa , intestino e problemi di digestione.
Fate un semplice questionario per capire se il tuo corpo ha necessità di affrontare questa maratona.

1-Consumate quotidianamente dolci , pane, pasta , riso bianco , e / o patate ?
2-Mangiate alimenti trasformati o fast food a almeno tre volte alla settimana ?
3-Bevete bevande contenenti caffeina come il caffè e il tè più di due volte tutti i giorni ?
4-Bevete bevande dietetiche o fate uso di dolcificanti artificiali , almeno una volta giorno?
5-Dormite meno di otto ore al giorno ?
6-Bevete meno di 1,5 litri di acqua ogni giorno?
7-Siete molto sensibili al fumo , agli agenti chimici provenienti dall'ambiente?
8-Avete mai preso antibiotici ,antidepressivi o altri farmaci ?
9- Prendete la pillola anticoncezionale o altri estrogeni , come una terapia ormonale sostitutiva ?
10-Avete frequenti infezioni ?
11-Avete otturazioni dentali in argento?
12- Fate uso di detergenti domestici commerciali, cosmetici o deodoranti ?
13-Mangiate verdure frutta o carne non biologica?
14-Avete mai fumato o siete esposti al fumo passivo ?
15-Siete in sovrappeso o avete depositi di grasso come la cellulite ?
16-Vivete in una grande area metropolitana o vicino ad un grande aeroporto?
17-Ti senti stanco , affaticato , o lenta per tutto il giorno ?
18-Avete difficoltà a concentrarvi ?
19-Soffri di gonfiore , indigestione , o flatulenza dopo aver mangiato ?
20-Avete più di due raffreddori o stati influenzali ogni anno ?
21-Avete il ripetersi di congestione o gocciolamento nasale ?
22-Vi capita notare di avere alito cattivo , lingua patinata , o forte odore di urina ?
23-Avete gli occhi gonfi e scuri, i cerchi sotto gli occhi ?
24-Sei spesso triste o depresso ?
25-Ti senti spesso ansioso o stressato ?
26-Avete acne, sblocchi ,eruzioni cutanee , orticaria ?
27-Avete insonnia o difficoltà ad ottenere un sonno ristoratore ?
Rispondete a queste domande e se quelle affermative raggiungono quota 20 allora preparatevi a questa esperienza.
Se avete totalizzato tra 5 e 19 è probabile che beneficiate di una
programma di disintossicazione per migliorare la salute e la vitalità.
Se avete totalizzato meno di 5 allora siete liberi da sovracarico di tossine e quindi avete raggiunto il vostro stato di benessere.

scompenso cardiaco legato all'età

Una nuova ricerca ha messo in luce le cause di insufficienza cardiaca legata all'età
che può portare allo sviluppo di nuove strategie di trattamento
per questa condizione estremamente debilitante.
Un team di ricercatori guidato da Richard Lee e Amy  della Harvard Stem Cell Institute
ha trovato che i livelli di un ormone conosciuto come fattore di crescita
e di differenziazione 11 (GDF11) erano significativamente più bassi
nei topi vecchi di quanto non fossero in topi più giovani.
I ricercatori hanno trattato i topi vecchi con iniezioni di GDF11 al fine di ripristinare
l'ormone a livelli giovanili.
I risultati hanno mostrato che il trattamento con GDF11
ha invertito i segni di invecchiamento cardiaco.
Le cellule del muscolo cardiaco sono diventate più piccole, e lo spessore della parete
del muscolo cardiaco assomigliava a quella dei giovani topi.
"Se alcune malattie legate all'età sono dovute alla perdita di un ormone circolante, allora
è possibile che il ripristino dei livelli di tale ormone potrebbe essere utile"
"Speriamo che un giorno, lo scompenso cardiaco umano legato all'età possa essere
trattato in questo modo."

Il bicarbonato impedisce la perdita muscolare

Il bicarbonato ( bicarbonato di sodio o di potassio)
migliora la prestazione fisica di alta intensità in
eventi che durano meno di due minuti come la corsa degli 800 metri .
Funziona aumentando il bicarbonato nel sangue che funge da tampone
contro gli acidi metabolici .
Gli acidi metabolici promuovono la perdita di massa muscolare negli
adulti più anziani .
Ricercatori della Tufts University di
Boston hanno trovato che l'integrazione  con bicarbonato
impediscono il catabolismo proteico
e aumentano le prestazioni muscolari, lo studio non ha evidenziato
alcun effetto collaterale.
Tuttavia , la maggior parte degli studi hanno riportato
che gli integratori di bicarbonato causano
disturbi gastrointestinali e diarrea nella maggior parte delle persone.
Il Bicarbonato potrebbe essere
utile come integratore per bodybuilders durante
intense sessioni di allenamento con i pesi
e per  atleti  che si allenano ad alta intensità.
Tuttavia non è consiglato assumere bicarbonato di sodio
prima di una gara perché circa il 50 per cento
degli atleti hanno sgradevoli
effetti collaterali gastrointestinali!

L'obesità e l'inattività fisica causano disfunsione erettile

La maggior parte dei ragazzi sono grassi e fuori
forma nel momento in cui hanno raggiunto la  mezza età ,questo  provoca
una cattiva salute metabolica ,malattie dei vasi sanguigni ( aterosclerosi ) ,
e disfunzione erettile . Questi problemi
sono legati alla pressione alta , all'insulina
resistenza, e a bassi livelli di testosterone ,
che interferiscono con il rilascio di ossido nitrico
dal rivestimento interno dei vasi sanguigni
( l'ossido nitrico aiuta a regolare il flusso di sangue ) .
Molti uomini ricorrono a farmaci come il Viagra e il  Cialis per promuovere l'erezione
ma la principale causa dei  problemi sessuali è uno stile di vita malsano.
L'Aterosclerosi colpisce i
vasi del cuore e del cervello portando a infarto e ictus .
Colpisce anche i piccoli vasi sanguigni che compromettono
il flusso di sangue al pene , il che conduce a disfunzione erettile.
La maggior parte degli uomini possono ripristinare la funzione sessuale all'interno di 6 12 mesi perdendo peso e diventando fisicamente piu attivi .

(ScienceDaily, August 25, 2009)

Esercizio fisico e angioplastica

L'angioplastica è un intervento chirurgico che
rimuove le ostruzioni nelle arterie  coronariche i vasi sanguigni che alimentano i muscoli del cuore .

L'angioplastica è la procedura chirurgica più comune per le persone
che hanno un attacco di cuore o sintomi di malattia coronarica , come l'angina pectoris ( dolore al petto) .
Ricercatori tedeschi  hanno trovato che il 90 per cento delle
persone che hanno iniziato un regolare esercizio fisico
piuttosto che subire  un'angioplastica riuscivano ad eliminare i sintomi entro 12 mesi.

Al contrario , solo il 70 per cento dei pazienti che avevano subito l'angioplastica avevano eliminato i sintomi dopo un anno .
Mentre un intervento di angioplastica è circoscritto solo
al problema legato alla malattia del cuore l'esercizio ha un effetto più sistemico che migliora la salute di tutti i vasi sanguigni . I ricercatori hanno dimostrato  che un terzo degli   attacchi di cuore potrebbero essere
evitati se le persone facessero una corsa moderata dalle  2 alle 5 ore alla
settimana.

European Society of Cardiology, on August 30, 2009)