Migliorare la forza e la resistenza dei muscoli addominali profondi come gli obliqui e il trasverso
è fondamentale per la prevenzione e la riabilitazione da lombalgie . E 'anche importante per stabilizzare la colonna vertebrale durante la maggior parte degli sport
da movimento . Stuart McGill e colleghi della University of Waterloo in Canada hanno trovato che l'esercizio Lewit è un modo eccellente per sviluppare
i muscoli addominali profondi . Fate questo esercizio da sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi , le cosce flesse ad un angolo di 90 ° , e la parte bassa delle gambe elevate in modo che siano parallele al suolo. Mantenere la curva lombare nel corso di questo esercizio e fate attenzione che la colonna vertebrale rimanga a terra e che non si fletta .
Al termine di una espirazione normale , continuare ad espellere l'aria il più possibile con una contrazione addominale forte . Questo esercizio attiva meglio i
muscoli addominali durante lo svuotamento ( spingere all'interno l'intestino ) o controvento ( contraendo i muscoli addominali senza spingerli all'interno ) .
Il Lewit è un buon modo per prevenire e curare i più comuni tipi di mal di schiena .
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