Correre, non camminare!

Un nuovo studio ha scoperto che un'ora di allenamento ad alta intensità  ha gli stessi benefici di  50 ore di cammino . L'Università della Flinders Adelaide ha misurato i risultati di 620 adulti
sottoposti a monitoraggio per sei settimane mentre facevano allenamenti ad alta intensità o moderata intensità.
" La maggior parte delle linee guida sull'attività fisica consigliano  30 minuti a piedi ogni giorno, tuttavia questo studio ha scoperto che ci vorrebbero 50 ore di cammino
per ottenere la stessa capacità aerobica che si potrebbe ottenere da solo un'ora di allenamento ad alta intensità o vigorosa.
Inoltre , la ricerca ha anche scoperto che un'ora di allenamento ad alta intensità  tale da  spingere la frequenza cardiaca al 75 per cento della capacità, fa  bruciare i grassi che si brucerebbero in due ore di allenamento ad intensità moderata .
Lo studio è stato presentato alla International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

La combinazione tra Dieta ed esercizio riduce l'appetito durante la perdita di peso

 

L'esercizio fisico è una componente importante della perdita di peso in quanto riduce i livelli di grelina, l'ormone secreto dallo stomaco, che regola l'appetito. Il tuo corpo pensa che tu stia morendo di fame quando sei in dieta. E 'complicato il controllo attraverso il quale il vostro peso viene controllato. Quando siete a dieta o non mangiate per diverse ore, lo stomaco secerne grelina che invia un segnale al cervello sul centro della fame per aumentare l'appetito e spinge l'organismo ad usare lentamente il grasso a scopo energetico. Uno studio brasiliano ha trovato che il sovrappeso in uomini e donne  che facevano esercizio fisico durante la perdita di peso avevano una ridotta secrezione di grelina. L'esercizio inoltre mantiene il tasso metabolico a riposo cioè il metabolismo basale a valori normali il che impedisce di guadagnare peso peso dopo una dieta prolungata.

L'ESERCIZIO AEROBICO AIUTA A MANTENERE LA MASSA MUSCOLARE DURANTE UNA DIETA IPOCALORICA

Programmi rapidi o a lungo termine che contemplino un deficit calorico portano sempre ad una riduzione della massa muscolare.L'allenamento con i pesi è riconosciuto come il modo migliore per promuovere l' ipertrofia muscolare e prevenire la perdita muscolare durante la perdita di peso . Tuttavia, l'esercizio fisico aerobico  può anch'esso migliorare la massa muscolare e promuovere la sintesi proteica , soprattutto in adulti più anziani con aumenti di grasso addominale, tutto questo confermato da uno studio su adulti con  rilevante grasso viscerale ( grasso intorno agli organi ) . I ricercatori hanno esaminato gli effetti di diete ipocaloriche e  diete a basso contenuto calorico coadiuvate da attivita aerobica sulla composizione corporea . Entrambi i gruppi dello studio hanno perso peso ma il gruppo con la dieta ipocalorica con in aggiunta l'esercizio aerobico è riuscito a mantenere la massa muscolare . Persone che cercano di perdere peso dovrebbero esercitare anche attività aerobica che avrebbe la capacità di salvaguardare  la massa muscolare. ( Obesity Facts,7 : 26-35 , 2014 )