Programmi rapidi o a lungo termine che contemplino un deficit calorico portano sempre ad una riduzione della massa muscolare.L'allenamento con i pesi è riconosciuto come il modo migliore per promuovere l' ipertrofia muscolare e prevenire la perdita muscolare durante la perdita di peso . Tuttavia, l'esercizio fisico aerobico può anch'esso migliorare la massa muscolare e promuovere la sintesi proteica , soprattutto in adulti più anziani con aumenti di grasso addominale, tutto questo confermato da uno studio su adulti con rilevante grasso viscerale ( grasso intorno agli organi ) . I ricercatori hanno esaminato gli effetti di diete ipocaloriche e diete a basso contenuto calorico coadiuvate da attivita aerobica sulla composizione corporea . Entrambi i gruppi dello studio hanno perso peso ma il gruppo con la dieta ipocalorica con in aggiunta l'esercizio aerobico è riuscito a mantenere la massa muscolare . Persone che cercano di perdere peso dovrebbero esercitare anche attività aerobica che avrebbe la capacità di salvaguardare la massa muscolare. ( Obesity Facts,7 : 26-35 , 2014 )
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