Vitamina D e Calcio per dimagrire!

Ricercatori sull'obesità stanno studiando vari modi per determinare
la morte cellulare degli adipociti al fine di ridurre il grasso corporeo.
I ricercatori della South Dakota State University, in uno studio sui topi, hanno trovato
che gli animali alimentati con diete ad alto contenuto di vitamina D e calcio hanno mostrato
una diminuzione del grasso corporeo, un aumento nel sangue della vitamina D, una migliore regolazione
dello zucchero nel sangue e dei marcatori  del metabolismo dei grassi.
Una riduzione del grasso è stato ottenuto aumentando l'apoptosi delle cellule di grasso.
Aumentare l'assunzione di vitamina D e calcio potrebbe promuovere una gestione del grasso
attraverso la morte delle cellule, tuttavia la sicurezza a lungo termine è ancora sconosciuta.
(Molecular Nutrition & Food Research, 58: 1342-1348, 2014)

Abbronzatevi! La vitamina D vi protegge!

La vitamina D protegge contro i danni del sole
Il corpo produce vitamina D naturalmente nella pelle in una reazione che coinvolge la luce solare.
La vitamina D è fondamentale per il mantenimento della densità ossea. L'esposizione eccessiva
alla radiazione ultravioletta può danneggiare la pelle e aumentare il rischio di varie
forme di cancro della pelle, specialmente melanoma mortale. Michael Holick della Boston
University Medical Center ha rilevato che l'esposizione al sole è il modo più importante che
gli esseri umani hanno per ottenere adeguate quantità di vitamina D.
Una adeguata esposizione al sole provoca produzione di vitamina D, che promuove la salute delle ossa e protegge la pelle dal cancro.
La paura del cancro della pelle ha scatenato un'epidemia nazionale da deficienza di vitamina D.
Altri studi hanno dimostrato che l'esposizione al sole, a un certo punto, è sano perché
aumenta la secrezione dell'ormone melanocortina, che promuove l'abbronzatura, il controllo del peso e la sessualità.

(Experimental Dermatology, 23: 391-392, 2014)

Carenza di vitamina D alterano la performance muscolare

Carenza di vitamina D
alterano la performance muscolare
La vitamina D è prodotta naturalmente attraverso una reazione che coinvolge i raggi uktrvioletti del sole.
La vitamina è disponibile anche in alimenti naturali come il salmone, le sardine, il latte ed il succo d'arancia.
Le persone che vivono a latitudini più alte
sono spesso deficienti di vitamina D a causa di una inadeguata esposizione al sole durante i mesi invernali.
Gli atleti che vivono in questi ambienti dovrebbero prendere un integratore di vitamina D.
Stella Volpe della Drexel University
a Philadelphia riassume  alcuni dei benefi
derivanti dalla supplementazione di vitamina D per gli atleti che ne sono deficienti.
Atleti professionisti in Inghilterra,  dove non ottengono molto sole per gran parte della
l'anno, hanno registrato guadagni di forza esplosiva e
potenza dopo l'assunzione di supplementi di vitamina D.Tuttavia bisogna assumere con cautela poichè grandi
dosi di supplementi di vitamina D possono causare  problemi nelle persone con livelli normali. (ACSM di Salute & Fitness Journal, 18 (3): 28-30, 2014)

C'è un modo semplice per aumentare i livelli di testosterone?

Assumere un integratore contenente vitamina D, almeno questo è ciò che dimostra uno studio epidemiologico condotto presso il Medical
University di Graz in Austria.
La vitamina D è in realtà un ormone che regola il tre per cento dei nostri geni . Tra questi geni vi sono
alcuni che sono responsabili della produzione di testosterone nelle cellule di Leydig .
Quindi la vitamina D è una vitamina molto importante , e purtroppo la stragrande maggioranza della popolazione occidentale ha troppo
poca vitamina D nel sangue.
Questo perché il  cibo che consumiamo contiene troppo poca vitamina D , quindi dobbiamo contare soprattutto
sulla quantità di vitamina D che il nostro corpo produce .
Quando si è esposti alla luce solare le nostre cellule della pelle convertono il colesterolo in vitamina D.
Ma poichè non ci si espone abbastanza al sole non siamo in grado di produrre abbastanza vitamina D.

Quindi vuol dire che la maggior parte degli uomini produce poco testosterone ?

Questa è la domanda alla quale  gli scenziati austriaci hanno voluto rispondere.
Così hanno esaminato il sangue di 2300 uomini la cui età media era poco più di sessanta anni .
Solo l'undici per cento di questi  aveva sufficiente vitamina D nel loro sangue .
Inoltre è stato riscontrato che negli individui con piu vitamina D corrispondevano livelli piu alti di testosterone totale e anche una piu alta concentrazione di testosterone libero.
La concentrazione di vitamina D nel sangue varia con le stagioni ed è più alta appena dopo l'estate e questo sembra verificarsi anche per i livelli di testosterone che raggiungono il picco massimo alla fine dell'estate.
Gli Austriaci sono stati in grado di confermare questo rapporto .
Quindi, se gli uomini fanno in modo di avere abbastanza vitamina D nel loro sangue , di conseguenza produrranno piu testosterone .
Integratori di vitamina D sono ciò che di meglio possono aiutare a tale scopo.i classici multivitaminici contengono quantità minime di vitamina D tali da non determinare un significativo innalzamento dei livelli di vitamina D.
Gli austriaci nel loro studio hanno evidenziato come  nel complesso , l'effetto di multivitaminici sul livello di vitamina D nel sangue è troppo piccolo
per aumentare il livello di testosterone . È necessario pensare a pesanti dosi di vitamina D ,tra le 400 e le 1000 unità per pillola .
Gia negli anni 60 gli scienziati sportivi tedeschi avevano dimostrato che gli atleti di potenza realizzavamo la migliore performance nella stagione in cui si
avevano alti livelli di vitamina D nel sangue ma loro non avevano correlato la vitamina D con il testosterone.

FAI IL PIENO DI VITAMINA D

La carenza di vitamina D può ostacolare le prestazioni atletiche, secondo uno studio del Journal Nutrients. Altre ricerche mostrano che gli uomini con più alti livelli di vitamina D nell’organismo hanno muscoli più forti di chi invece assume meno vitamina D. È probabile che anche tu faccia parte di questa seconda categoria. Secondo uno studio della National Health and Nutrition Examination Survey, infatti, negli USA il 77 per cento delle persone ha un livello insufficiente di vitamina D. Il tuo obiettivo allora è questo: 600 IU (equivalente a 15 microgrammi) di vitamina D al giorno.

Buona vitamina D